Selbsttest Motivation

Liebe(r) Teilnehmer(in) am MindCarb Programm

Großartig, dass Du Dich entschieden hast, nun aktiv etwas für Deine Gesundheit zu tun.

Damit wir von MindCarb Dich dabei ganz individuell auf der Basis Deiner eigenen Ziele, Wünsche und Umstände unterstützen können, bitten wir Dich nun, uns erst noch folgende Fragen zu beantworten:

Mein konkretes Fernziel
Selbst angeben	kg Gewichtsreduktion Gelenksschmerzen / Übergewichtsschäden verringern Diabetes Medikamente verringern Insulin loswerden Komplikationen des Diabetes vermeiden Diabetes heilen Diabetes vorbeugen Körperliche Fitness steigern Normal Treppen steigen können Mit den Kindern/Freunden (Ball) spielen können
meine konkreten Nahziele	1/2 – 1 kg Gewichtsreduktion pro Woche Zucker weglassen bzw. reduzieren ….. Minuten Bewegung am Tag

Meine Hauptmotivation:
	kommt von mir, ist mein eigener Wunsch wird vor allem von Partner(in)/Freunden/Chef/Arzt ausgelöst

Was hat mich bisher gehindert?
	Hungerattacke vorm Fernseher, nachts Hunger zwischendurch
Essen	als Trost bei Frust als Belohnung gegen Langeweile
wovon werde ich schwach? Wo kann ich nicht widerstehen?	Süßigkeiten /Schokolade
Meine Kalorienfallen im Glas:	Bier Fruchtsäfte Cola /Limonaden Viel Wein / Alkohol
Was esse ich bei Frust?	Selbst angeben

Meine Wahrnehmung:
Merke ich, dass ich satt bin: z.B. es ist jetzt genug, ich bin nun satt?	ja vielleicht nein, nie
Wann bin ich satt? Nach:	1 Scheibe Brot 2 Scheiben Brot 3 Scheiben Brot 4 Scheiben Brot 5 Scheiben Brot
Welches Essen macht mich wirklich satt und zufrieden?	Selbst angeben
Wie merke ich, dass ich satt bin	Völlegefühl der Teller ist leer
Welches Essen tut mir gut?	Selbst angeben
Ich habe Genuss beim Schmecken des Essens	ja selten nein, nie
Ich kann den Genuss erhöhen durch	bewusst kauen und schmecken langsam essen auf den Appetit warten, erst dann essen

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